Beberapa senam penting untuk ibu hamil

  • Reporter:
  • Kamis, 15 Mei 2014 | 21:10
  • / 15 Rajab 1435
  • Dibaca : 458 kali
Beberapa senam penting untuk ibu hamil

Senam ibu hamil merupakan suatu kegiatan yang sering dilakukan saat masa kehamilan, karena olahraga termasuk salah satunya senam bisa memberikan berbagai manfaat yang baik untuk tubuh ibu dan sang jabang bayi. Memang biasanya sang calon ibu akan takut melakukan berbagai hal yang dapat membahayakan keselamatan dari janin yang sedang dikandung. Namun, ini tidak berarti bahwa ibu hamil tidak boleh melakukan apa-apa, akan tetapi ibu hamil dianjurkan untuk tetap melakukan latihan atau olahraga ringan seperti senam.

senam ibu hamil

Saat hamil, menyempatkan diri ke gym untuk melakukan senam memang memerlukan tambahan motivasi. Perlu diingat bahwa latihan senam yang konsisten selama kehamilan dapat menghilangkan sembelit, membuat tidur lebih nyenyak dan berkuailtas, menurunkan resiko diabetes dan juga depresi. Selain itu, dengan latihan senam yang rutin selama hamil akan membuat tubuh cepat pulih dan kembali bertenaga setelah menjalani proses persalinan. Berikut ini beberapa jenis senam yang sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin.

Pilates

Senam Pilates selama ini dikenal sebagai senam yang baik untuk membentuk kondisi perut, namun ternyata senam ini juga baik untuk ibu hamil dengan beberapa penyesuaian dalam gerakannya. Senam ini baik dilakukan pada saat kehamilan ada pada trisemester pertama hingga trisemester ketiga. Gerakan senam pilates disesuaikan dengan perubahan bentuk tubuh dari trisemseter pertama hingga trisemester ketiga.

Senam Pilates sendiri akan membantu mempertahankan dan menguatkan otot perut ibu hamil. Otot perut yang kuat diperlukan agar bisa mendukung ukuran dan berat perut ibu hamil yang berkembang selama masa kehamilan. Senam ini juga akan meminimalisir nyeri punggung dan juga memberi Anda lebih banyak kekuatan saat mendorong bayi keluar selama proses persalinan.

Yoga

Selain untuk memperkuat anatomi tubuh secara keseluruhan, senam Yoga sangat bagus untuk mempertahankan dan meningkatkan kelenturan tubuh. Gerakan-gerakan dalam senam yoga tergolong lembut dan akan memberikan penekanan pada bagian pernapasan dan meditasi yang akan menimbulkan perasaan tenang bagi ibu hamil. Namun, perlu diingat juga jika usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua, disarankan untuk mengurangi gerakan yoga yang berlebihan yang dapat menarik otot perut.

senam ibu hamil

Aerobik Air

Melakukan senam aerobik ringan di dalam air sangat dianjurkan untuk ibu hamil yang sudah memasuki periode trimester ketiga. Keuntungan dari senam ini adalah ibu hamil akan terbantu dengan massa air yang bisa membuat tubuh sedikit mengapung di air sehingga akan lebih memudahkan dalam melakukan gerakan-gerakan dalam senam aerobik air. Untuk ibu hamil yang akan mencoba aerobik air ini dianjurkan agar selalu memakai sepatu khusus untuk menghindari dasar kolam yang licin sehingga tidak akan mudah tergelincir saat melakukan senam ini.

Itulah beberapa macam senam ibu hamil yang disarankan, walaupun senam sangat baik untuk ibu hamil namun perlu di perhatikan porsi serta intensitasnya. Porsi senam saat hamil janganlah terlalu berlebihan karena malah akan berimbas tidak baik pada kondisi badan yang sedang mengandung.

 

Komentar

Jadilah orang pertama yang memberikan komentar!

Foto Terbaru

This site is protected by WP-CopyRightPro

Theme Wordpress Untuk Portal berita Professional