Nutrisi ibu hamil yang penting selama masa kehamilan

  • Reporter:
  • Minggu, 18 Mei 2014 | 13:12
  • / 18 Rajab 1435
  • Dibaca : 277 kali
Nutrisi ibu hamil yang penting selama masa kehamilan

Nutrisi ibu hamil merupakan suatu asupan makanan yang sangat diperlukan untuk ibu hamil, karena pada masa kehamilan tubuh Anda akan mengalami berbagai perubahan baik secara hormonal maupun fisiologis. Cara Anda dalam memelihara tubuh selama masa kehamilan ini akan berpengaruh sekali terhadap kesehatan tubuh Anda dan juga sang janin. Oleh karena itu, sangatlah perlu untuk selalu memperhatikan asupan nutrisi yang tepat sehingga masa kehamilan tetap sehat dan juga agar proses persalinan lancar dan selamat. Berikut ini beberapa nutrisi ibu hamil yang dianjurkan selama masa kehamilan.

nutrsi ibu hamil

Selama masa kehamilan, kebutuhan gizi dan nutrisi untuk ibu hamil tentunya akan meningkat. Ibu hamil akan memerlukan lebih banyak makronutrien seperti kalori, protein, dan cairan dan juga mikronutrien seperti vitamin D, kalsium, folat, dan zat besi. Tambahan asupan kalori sangat diperlukan oleh ibu hamil terutama jika sudah memasuki usia kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Kalsium dan Vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk menguatkan struktur tulang dan gigi. Kalsium juga membantu memperlancar sistem peredaran darah, menguatkan otot dan juga menjaga sistem saraf agar tetap berfungsi secara normal. Penuhi asupan kalsium sebanyak 1000 miligram setiap hari dan khusus untuk remaja yang hamil sebesar 1300 miligram setiap hari. Kalsium bisa diperoleh dari produk susu, jus buah dan sereal. Vitamin D bisa diperoleh dari ikan salmon, ikan tuna, susu dan jus jeruk.

Folat bisa membantu mencegah cacat pada sistem saraf bayi, kelainan otak dan juga gangguan pada sumsum tulang belakang. Kurangnya folat selama masa kehamilan juga dapat meningkatkan resiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah. Penuhi asupan folat sebanyak 800 mcg setiap hari sebelum konsepsi dan kehamilan. Folat bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, jeruk dan kacang polong.

Omega tiga juga sangat baik untuk kesehatan wanita yang sedang hamil, dalam Omega tiga terdapat asam lemak yang dapat membantu dalam kesehatan mata serta syaraf bayi. Omega tiga ini bisa didapatkan di ikan salmon dan ikan gembung. Namun walau baik mengkonsumsi ikan juga perlu untuk diperhatikan agar tidak berlebihan, karena konsumsi ikan yang berlebihan pada ibu hamil akan menyebabkan polutan yang tidak baik untuk perkembangan bayi.

nutrisi ibu hamil

Selain masalah nutrisi yang harus terpenuhi, mayoritas kaum wanita pasti sangat mempedulikan tentang berat badan selama kehamilan. Beberapa wanita cenderung takut memiliki berat badan berlebihan dan khawatir bentuk tubuh mereka tidak akan kembali ke bentuk semula sebelum hamil. Maka untuk itu perbanyaklah makan buah dan sayuran, kandungan Potassium pada buah pisang akan berguna untuk serta sementara sayuran hijau memiliki kandungan folat, zat besi, serat dan vitamin C.

Selain itu Agar bayi yang nantinya dilahirkan sehat, maka tubuh Anda juga memerlukan tambahan asupan cairan. Minumlah sedikitnya 8 gelas air putih setiap hari secara rutin. dengan mengetahui serta mengapilikasikan tips sehat diatas selama masa kehamilan,sudah pasti janin yg dikandung akan semakin sehat dan cerdaas

 

Komentar

Jadilah orang pertama yang memberikan komentar!

Foto Terbaru

This site is protected by WP-CopyRightPro

Theme Wordpress Untuk Portal berita Professional