7 Tips sederhana dalam mencegah penyakit jantung

  • Reporter:
  • Rabu, 16 Januari 2013 | 02:32
  • / 4 Rabiul Uula 1434
  • Dibaca : 538 kali
7 Tips sederhana dalam mencegah penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan penyebab kemtian dini dengan angka nomor satu di Amerika Serikat dan yang mengejutkan, para perempuan juga saat ini telah memiliki ancaman yang sama. Untuk itu, sebisa mungkin jangan sapai hal ini terjadi kepada Anda. Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Jurnal American Heart Association telah menunjukkan bahwa sebagian besar oang dapat mencegah penyakit jantung serta stroke dengan hanya mengikuti langkah-langkah sederhana. Di bawah ini, ada cara-cara sederhana yang bisa Anda terapkan dalam mencegah penyakit jantung dan bagaimana dengan hasilnya? Mudah-mudahan ketika Anda menerapkannya secara konsisten, Anda bisa mendapatkan kesehatan yang baik.

Jangan merokok

Jika Anda adalah seorang perokok, maka mulailah untuk membatasi aktivitas tersebut, atau jika Anda benar-benar ingin menghindarkan di dari penyakit jantung, cobalah untuk berhenti total dari aktivitas merokok.

Berolahraga secara teratur

Berolahragalah seca7 Tips sederhana dalam mencegah penyakit jantungra teratur dan pastikan Anda memiliki setidaknya aktivitas fisik selama 30 menit dari intensitas sedang hingga kuat daam waktu 5 hingga 7 hari dalam seminggu.

Makan makanan yang sehat

Pilih makanan protein tinggi dan sehat makanan yang tinggi akan serat, buah-buahan segar dan sayuran. Sertakan omega 3 ikan setidaknya dua kali daam seminggu. Hilangkan makanan indeks glikemik tinggi yang tidak sehat dan batasi asupan garam harian untuk 1.500 miligram.

Jagalah tekanan darah Anda

Carilah berbagai informasi lain tmasuk terapkan cara-cara sederhana di dalam artikel ini untuk menjaga tekanan darah Anda tetap di bawah 120/80.

Jaga gula darah Anda

Pilihlah makanan yang mengandung indeks glikemik rendah untuk menjaga glukosa darah Anda berada di bawah 100.

Normalkan kadar kolesterol Anda

Pelajari cara untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida secara alami untuk mencapai dan memeliharanya pada tingkat normal sebagai berikut,

  • Kolesterol total kurang dari 200 mg / dl.
  • HDL (kolesterol baik) di atas 40 mg / dl.
  • LDL (kolesterol jahat) kurang dari 100 mg / dl.
  • Trigliserida kurang dari 150 mg / dl.

Dapatkan tubuh yang tetap langsing dan bugar

Untuk mencegah penyakit jantung sangat penting untuk menjaga indeks massa tubuh kurang dari 25. Hal ini membutuhkan komitmen, fokus dan ketekunan, menggunakan strategi yang sehat berat badan permanen yang dapat bekerja dengan baik.

Komentar

Jadilah orang pertama yang memberikan komentar!

Foto Terbaru

This site is protected by WP-CopyRightPro

Theme Wordpress Untuk Portal berita Professional