Jika Anda pernah mencoba menghentikan suatu kebiasaan, Anda tahu betapa sulitnya itu. Ada begitu banyak karya yang menjadi kebiasaan dan mengapa kita melakukannya. Beberapa kebiasaan, seperti merokok, membawa kesulitannya sendiri seperti efek psikologis dan fisiologis.
Berikut delapan langkah yang bisa Anda coba lakukan :
1. Berkomitmen Sepenuhnya
Langkah pertama sangat penting saat ingin mengubah kebiasaan, terutama dan kecanduan seperti merokok. Sangat penting untuk berkomitmen sepenuhnya sejak awal. Beri tahu orang-orang bahwa Anda berhenti, buat rencana dan tentukan bahwa Anda akan sukses. Selama masa komitmen ini mintalah bantuan.
Dapatkan orang-orang di sisi Anda yang akan meminta pertanggungjawaban Anda dan akan mendorong Anda untuk tetap berada di jalur yang Anda ambil. Ini mungkin terlihat sepele tapi pada akhirnya komitmen itulah yang akan membantu Anda melewati masa-masa sulit di masa depan.
2. Buat Rencana Pada Tujuan Anda
Langkah kedua sangat penting jika Anda ingin sukses. Anda perlu membuat rencana tentang bagaimana Anda akan berhenti. Rencana ini akan mencakup menetapkan tonggak dengan imbalan dan imbalan apa yang akan diperoleh saat tonggak itu tercapai.
Buatlah hadiahnya berharga sehingga Anda termotivasi olehnya. Bergabunglah dengan forum online atau kelompok dukungan untuk membuat Anda bertanggung jawab dan mencari bantuan ketika keinginan itu melanda.
3. Pahami Dampak Mengerikan Setelah Merokok
Langkah ketiga adalah memahami dampak penghentian nikotin. Akan ada banyak efek samping dari penarikan. Tidak hanya akan ada efek fisik dari mengidam, perasaan lesu, “batuk perokok” yang akan mengeluarkan tar dan nikotin dari paru-paru Anda, tetapi ada juga banyak efek psikologis. Ini termasuk perasaan cemas, depresi, tidak sabar, lelah dan bahkan bermusuhan.
Tanggapan pertama adalah mendapatkan rokok itu untuk menghilangkan perasaan ini tetapi itu hanya sementara. Berdiri teguh dalam tekad Anda karena itu hanya berlangsung 3-7 hari. Ada banyak produk hebat yang akan membantu detoksifikasi nikotin dari sistem Anda dengan cepat dan aman sehingga penarikan menjadi lebih mudah.
4. Ketahui Motivasi Anda
Langkah keempat sangat penting untuk membantu mengingatkan Anda mengapa Anda berhenti merokok. Apa motivasi anda Apa yang mendorong Anda untuk berhenti? Tuliskan alasan-alasan ini dan gantung di tempat Anda akan melihatnya setiap saat.
Mungkin Anda berhenti untuk keluarga, anak-anak, kesehatan dan / atau keuangan Anda. Tuliskan secara spesifik apa motivasi Anda dan ingatkan diri Anda tentang hal itu ketika keinginan itu melanda.
5. Tuliskan Rasionalisasi Anda
Langkah kelima penting agar Anda dapat melihat dengan tepat mengapa Anda merasa ingin mengambil satu isapan itu atau hanya merokok satu batang itu. Saat pikiran Anda mencoba untuk merasionalisasi mengapa Anda ingin menipu, tulislah dan kemudian ucapkan dengan lantang.
Ada sesuatu yang kuat tentang membaca dengan lantang hal-hal yang ingin Anda ubah. Dengarkan saat Anda membacanya untuk melihat apakah itu benar-benar masuk akal.
6. Berjanji Untuk Diri Sendiri
Pada langkah enam Anda akan membuat sumpah sesuai dengan komitmen langkah pertama Anda. Anda harus bersumpah bahwa Anda bahkan tidak akan mengambil satu isapan, karena, satu isapan mengarah ke dua yang mengarah ke tiga dan segera Anda kembali ke tempat Anda memulai.
Jika Anda bersumpah untuk tidak mengambil satu isapan pun, bahkan ketika keinginan itu tidak masuk dalam daftar, Anda akan mampu melewati keinginan sementara itu.
7. Cari Pemicu Tersebut
Pada langkah ketujuh, Anda akan mencari kebiasaan atau hal-hal di hari itu yang akan memicu keinginan Anda. Apakah Anda seorang perokok biasa yang merokok sepanjang hari karena hal itu biasa Anda lakukan? Ubah rutinitas Anda sampai Anda melalui tahap penarikan.
Apakah tempat-tempat yang sering Anda kunjungi itulah yang memicu keinginan Anda untuk merokok? Anda harus menghindari tempat-tempat itu sampai Anda melalui tahap penarikan. Belajar melakukan relaksasi pernapasan saat Anda mendapatkan keinginan tersebut. Buat tangan Anda sibuk dan temukan teman non-merokok yang akan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rokok.
8. Tetap Positif
Langkah delapan mencakup banyak aspek. Anda harus tetap positif dan ingat bahwa jika Anda gagal untuk segera bangkit dan mulai bergerak maju lagi. Ambillah kebiasaan negatif itu dan gantikan dengan kebiasaan positif. Minumlah banyak air dan simpan camilan sehat di sekitar untuk membantu mengekang keinginan itu.
Ingatlah produk detoks yang akan membantu menghilangkan tar dan nikotin. Tunda dorongan untuk merokok dengan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda berhenti merokok. Ingatlah imbalan yang ingin Anda dapatkan. Ketahuilah bahwa Anda bisa melakukannya dan sukses!